Физкультура против биохакинга

Физкультура против биохакинга

Здоровый образ жизни и «чудо-таблетка»: что перспективнее для победы над старением?


Для продления средней продолжительности жизни и массового оздоровления предлагается широкий спектр решений. Их нужно изучать, критически осмыслять и суммировать то, что реально работает. Методика тераностики старения – «в одном флаконе» диагностики и терапии старения – основана на многолетнем опыте анализа исследований в рамках ряда проектов, включая «Нестарение.ру».

ПРИЦЕЛ НА ЗДОРОВЬЕ

Разработке тераностики старения помог личный опыт: всё, или почти всё проверено на себе. Методологией послужил научный подход, который некогда развивался валеологией – наукой о будущем здоровье, о его сбережении и укреплении. Её название было образовано от одного из значений латинского «valeo» — «будь здоров», которое подразумевает иметь здоровье в будущем, а не только сейчас.

Выбор профессии определили две страсти моей юности: желание выучиться на врача и занятия боевыми искусствами. На тренировочных занятиях в прыжке получил тяжёлую травму, так что не смог ходить. Обследование показало многое: небольшие переломы, межпозвоночные грыжи. Выявилась и врождённая аномалия, а травма произошла потому, что неловкое резкое движение «наложилось» на остеохондроз. «Заработанный» тем, что, готовясь к поступлению в вуз, я по шесть часов в день учил биологию, сидя в неудобной позе, нарушая нормальное кровообращение.

Врач реабилитации пообещал, что смогу вернуться в спорт, если буду целый год заниматься лечебной физической культурой. Но другие врачи сказали: «Спорт надо бросать. Хорошо ещё, если вообще ходить сможешь». Мне же тогда в душу запала фраза из одной методички: «Медицина чудесно лечит множество болезней, но не способна сделать человека здоровым, здоровым человека может сделать только достаточная физическая активность». Хорошо обдумав предложения, решил поступать учиться на специальность, связанную с лечебной физической культурой. Чтобы вернуть и укрепить своё здоровье, а также научиться помогать в этом другим людям.

В Московскую государственную академию физической культуры поступать было нельзя. К экзамену по теории был готов, так как, готовясь в медицинский ВУЗ, биологию знал хорошо. Но после травмы не мог сдать нормативы, кроме плавания. Тогда в выборе ВУЗа помогло ещё одно увлечение: образ учителя-наставника из любимых мной кинофильмов про восточные единоборства. Так я и решил учиться на валеолога-педагога, выбрал дело своей жизни.

ВАЛЕОЛОГИЧЕСКАЯ ДРАМА

Образование педагога-валеолога, специалиста по восстановлению и укреплению здоровья я получил в Московском педагогическом университете им. Н.К. Крупской. Преподавание валеологии в моём ВУЗе впервые экспериментально началось с моего курса. Здесь в своё время впервые в нашей стране была начата подготовка преподавателей физической культуры. То есть, МПУ имени Н.К. Крупской обладал самым богатым опытом этой специальности среди всех вузов России.

Пятилетний курс обучения был насыщенный. Основной упор делался на правильное питание и физическую культуру, изучались многие смежные с медициной и биологией предметы. Для педагогов-валеологов главной целью ставилось обеспечить будущее здоровье, заботясь о нем в настоящем.

Студентов, будущих педагогов-валеологов, готовили учить этому умению со школьной скамьи. Нас готовили работать и со спортсменами – но не только тренировать их, а заниматься организацией тренировочного процесса так, чтоб сохранить здоровье после чрезмерных тренировочных нагрузок и травм. Без такой методики трём четвертям профессиональных спортсменов уготована инвалидность.

В 1990-е годы валеология начинала преподаваться как учебная дисциплина в системе высшего образования, в полутора десятках ВУЗов были созданы профильные кафедры. В те годы валеологию предполагали ввести как предмет уже в школьное обучение, готовили для этого педагогические кадры. Для создания системы обеспечения будущего здоровья подрастающего поколения и студентов предстояло разработать методики для разных групп людей, подготовить педагогов-инструкторов.

Чему сбыться было не суждено, потому что вовремя не удалось пресечь попытки перегрузить учебный курс разными псевдонаучными компонентами, включая эзотерику, которые начали внедряться, на поводу волны моды того времени уже после того, как я закончил МПУ. Из-за резкой негативной реакции правозащитников и религиозных активистов, как говорится, вместе с водой выплеснули и ребёнка. Валеологию исключили из государственных учебных и профессиональных стандартов, журнал «Валеология» исключили из списка ВАК. Профильные кафедры в ВУЗах продолжили работу под новыми названиями, связанными со сбережением и развитием здоровья.

ОТЛИЧИЕ ОТ БИОХАКИНГА

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) − не чудо-таблетка, не краткосрочная терапия. Интенсивные лекарственные терапии способны, как «скорая помощь», спасти жизнь больному в экстренной, острой ситуации. Но с их помощью нельзя ни восстановить, ни укрепить здоровье, ни продлить жизнь на долгие годы. К тому же их применение в ряде случаев вызывает негативные побочные эффекты, организм нуждается в реабилитационных программах.

Здорового образа жизни нужно придерживаться на протяжении всей жизни, корректируя по мере необходимости. Целостный позитивный результат проявится лишь постепенно, за недели и месяцы, аккумулируясь годами. Задача непростая, требует характера, воли, готовности многому учиться и менять привычки.

Похожие цели ставит такое модное направления как «биохакинг» − отсрочить «возрастные» болезни, продлить жизнь в целом и её здоровый период. Здесь пытаются повысить жизненные ресурсы организма, «корректируя» возраст-ассоциированные биохимические параметры при помощи терапии, часто медикаментозной. Понятно, что в сравнении с ЗОЖ обещания биохакеров создать «чудо-таблетку», несложную и недорогую «терапию омоложения» выглядят более привлекательными, но пока это мало эффективно без применения ЗОЖ.

Как показывают рандомизированные контролируемые исследования, полезный эффект тех или иных новейших «чудо-средств» в подавляющем большинстве случаев не доказан. Попытки сочетать разные препараты, придумать «чудо-коктейль» успеха почти или совсем не приносят, так как результат не суммируется, даже может оказаться отрицательным.

Биохакерские терапии без применения ЗОЖ, как и медицинские, по своему долговременному положительному эффекту не могут сравниться с ЗОЖ − здоровым образом жизни. Кстати, ЗОЖ также входит в национальные медицинские рекомендации, но редко рекомендуется врачами по ряду причин.

ПО ВСЕМ МИШЕНЯМ СРАЗУ

То, что не по силам никаким таблеткам может ЗОЖ: надёжно, проверено предупреждать преждевременное старение, увеличивать продолжительность жизни. В отличие от средств биохакинга, ЗОЖ воздействует не избирательно на отдельные показатели, а комплексно, целостно. «Таблетка» метит в одну мишень лечения, а ЗОЖ позволяет воздействовать сразу на многие мишени. Позволяет не только сохранить здоровье, но и увеличивает функциональные возможности человеческого организма, повышает качество жизни.

ЗОЖ «работает» уже в самом общем, простом виде. Когда в каждодневные привычки включены правильное питание с низкой гликемической нагрузкой, умеренная аэробная физическая активность − те же 10 000 шагов в день, регулярные аэробные тренировки, исключение дефицита сна, эмоциональная уравновешенность.

Простые, но грамотно дозированные систематические физические тренировки дают больше, чем «эпигенетическое омоложение». Правильные занятия бегом могут отсрочить угрозу инвалидности на 12 лет и увеличить продолжительность жизни в среднем на 5 лет. По уже проведённым исследованиям, полноценный ЗОЖ связан с более высокой продолжительностью жизни, которая оценивается, как дополнительные 12-20 лет жизни.

Есть серьезные научные основания считать, что здоровый образ жизни служит лучшим средством укрепления здоровья, профилактики и лечения «возрастных болезней». Сахарный диабет и гипертоническая болезнь могут ускорить старение человека, превратить его в инвалида намного раньше сверстников.

И наоборот: человек может в возрасте 40 лет добиться параметров организма и физических возможностей, сопоставимых с обычным 25-летним здоровым человеком. Однако добиться этого легче, если смолоду, с детства была привычка к занятиям физической культурой, навыки, которые можно вспомнить.

НАУЧНЫЙ ЗОЖ ГРЯДУЩЕГО

Потенциал ЗОЖ в сфере укрепления здоровья, профилактики возраст-зависимых заболеваний и продления жизни пока ещё не оценён в полной мере. Не раскрыт в полной мере терапевтический эффект для лечения и предотвращения различных хронических заболеваний, включая «возрастные». Таких научных исследований и разработок много, но недостаточно.

Когда программа ЗОЖ разработана персонально, применительно к особенностям конкретного человека, её действенность выше, так как помогает избежать побочных эффектов ЗОЖ. И для победы над хроническими заболеваниями, и для увеличения продолжительности жизни, включая продление здорового периода жизни.

Какие именно нужны программы ЗОЖ, для кого и в какой степени, какова степень их действенности − предстоит больше исследовать. Разных параметров много, «настройка» каждого и их сочетания могут давать разные результаты, большие или меньшие. Пока подробные комплексные и специализированные разработки отсутствуют. Энтузиастам приходится работать самостоятельно, «персонализировать» для себя общие правила методом проб и ошибок, читая многочисленные научные исследования.

Научные исследования и разработки адресных программ ЗОЖ должны идти рука об руку с расширением внедрения уже существующих, проверенных методик. Пример массовой культуры здорового образа жизни − коллективные занятия гимнастикой цигун на открытом воздухе в Китае. Подобные перспективы в нашей стране реальны.

Оптимизм придают успехи последних лет в борьбе с былой «модой» на психоактивные вещества, включая курение и злоупотребление алкоголем. Важным фактором стало формирование негативного отношения, отторжения разрушительных привычек, в том числе с помощью СМИ. Значит, получится и с продвижением позитива: массового продвижения понимания, почему и как здоровый образ жизни улучшает её качество и продолжительность.

Нужно у всё большего количества граждан формировать желание пробовать ЗОЖ: начинать, почувствовать пользу, увлечься по-настоящему, ввести в привычку. В России уже немало корпоративных программ укрепления здоровья на рабочих местах и муниципальных, по месту жительства − для старших возрастов.

Борьба со старением, увеличение средней продолжительности жизни и её здорового периода становятся всё более популярными. Сейчас это и государственная политика, и предмет исследований, и увлечение многих людей. Отдельные решения уже существуют, много новых на подходе. Главное – уметь различать среди них те, которые реально работают, и иллюзорные, порой небезопасные.

 

#старение #зож #биохакинг #здоровье #омоложение #долголетие #старение #физкультура #здоровый_образ_жизни